الاهتمام بالصحة خلال فصل الشتاء لا يتطلب سوى بعض الخطوات البسيطة والاستباقية.
وقد نشرت صحيفة “تليغراف” البريطانية تقريرًا استعرضت فيه نصائح الخبراء حول كيفية العناية بالصحة بسهولة في هذه الفترة.
إليك أبرز هذه العادات:
1- التعرض لأشعة الشمس توضح الدكتورة ثوفا أموثالينغام، طبيبة عامة، أن الحصول على 10 دقائق من ضوء الشمس في منتصف النهار يساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يحسن جودة النوم والشعور العام بالرفاهية.
فقد أظهرت دراسة من جامعة كورنيل أن الأشخاص الذين يتعرضون لإضاءة طبيعية يعانون من صداع أقل بنسبة 63% ونعاس أقل بنسبة 56%.
2- الاهتمام بالنظافة تشير الدكتورة أموثالينغام إلى أن حوالي ثلث الغبار في المنازل يأتي من الخارج.
وتنصح بغسل اليدين لمدة 20 ثانية والالتزام بخلع الأحذية عند الدخول لمنع انتشار الجراثيم والفيروسات خلال فصل الشتاء.
3- فيتامين C تؤكد خبيرة التغذية بيكا ميدوز على أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الحمضيات والخضروات.
ومع ذلك، تنصح بتجنب طهي الأطعمة لفترات طويلة لأنها تفقد محتواها من الفيتامين.
كما توصي بشراء الخضروات الطازجة أو المجمدة لضمان الحفاظ على نسبة أكبر من فيتامين C.
4- الخضراوات الورقية النظام الغذائي الذي يعتمد على الخضروات الورقية مثل السبانخ والسلق يلعب دورًا في تحسين صحة الدماغ والوقاية من الأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب، بحسب المعالجة الغذائية روتشي بهوانيا لوهيا.
5- البذور والمكسرات تناول البذور الغنية بالمغنيسيوم، مثل بذور القرع ودوار الشمس، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
تأكّد من اختيار البذور غير المملحة وغير المحمصة للحصول على أكبر فائدة.
6- التمرين في المساء خلافًا للاعتقاد السائد، توضح لافينا ميهتا، مدربة شخصية، أن ممارسة التمارين الخفيفة في المساء تعزز جودة النوم، وتحسن الحالة المزاجية، وتزيد من قوة العضلات.
7- قاعدة 10-3-2-1-0 هذه القاعدة التي يوصي بها الدكتور جاي ميدوز، تعني: الابتعاد عن الكافيين قبل 10 ساعات من النوم، الطعام قبل 3 ساعات، العمل قبل ساعتين، والشاشات قبل ساعة.
هذه العادات تضمن جدول نوم ثابت يسهم في تحسين الصحة العامة.
8- القيلولة القصيرة تشير الأبحاث إلى أن قيلولة تتراوح مدتها بين 10 و20 دقيقة، بخاصة في منتصف النهار، تعزز الأداء الذهني وتحافظ على صحة الدماغ على المدى الطويل.
9- الاسترخاء في الساونا قضاء 15 دقيقة في الساونا ثلاث مرات أسبوعيًا يحسن ضغط الدم ويعزز الصحة العقلية، ويساهم في تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
10- التحضير الجيد للطعام يساعد التحضير الجيد للطعام على تحسين عملية الهضم، كما أن أخذ وقت كافٍ في مضغ الطعام يسهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، بحسب ما يوضحه دكتور ميدوز.
العربية